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健康科普|“春捂”有道 “春困”可解
水吉镇2024-04-25南平新闻人已围观
简介连日来,春雨绵绵、春风阵阵,气温渐暖却无常。有的市民贪凉,早晚穿着单薄衣物在风中来、雨中去;有的市民晚间休息时间较充足,白天却依旧呵欠连连,时常感觉身心疲倦。谷雨已过,立夏将至,有“春乏、春困”症状的市民却不少,何解?为此,记者请教了南平市人民医院肝胆病科中医主任医师林述龙,为市民解读为何要做好、怎么做好“春捂”,如何化解“春困”。近期,街道上的人们多以长袖穿着为主。从中医角度来看养生俗语:“春捂
连日来,春雨绵绵、春风阵阵,气温渐暖却无常。有的市民贪凉,早晚穿着单薄衣物在风中来、雨中去;有的市民晚间休息时间较充足,白天却依旧呵欠连连,时常感觉身心疲倦。谷雨已过,立夏将至,有“春乏、春困”症状的市民却不少,何解?为此,记者请教了南平市人民医院肝胆病科中医主任医师林述龙,为市民解读为何要做好、怎么做好“春捂”,如何化解“春困”。
近期,街道上的人们多以长袖穿着为主。
从中医角度来看养生俗语:“春捂秋冻”。“春捂”可以理解为,在春季气温升高却不稳定时,应该保持衣着温暖,宁愿“捂一捂”,让身体产热散热保持相对平衡。“《黄帝内经》认为:春三月,此谓发陈。”林述龙解释道,“春捂”与春季万物生发的特征相联,此时人体新陈代谢加速、毛孔与血管逐渐转变为舒张状态。而春天气候如同“孩儿脸”般多变,且病菌活跃度高,使得身体受侵袭,做好“春捂”才能让身体健康。
如何“春捂”,大有讲究。“春捂”不是简单地全身穿着厚实衣物,而是要捂对部位。“额头、脑后、脖颈、腹部、膝足等易中风邪或影响脾胃阳气的部位,建议着重保暖,以助长阳气、增强抵抗力,避免引起咳嗽、感冒等。”林述龙补充道,“春捂”不止是穿着,也包括饮食方面。比如要喝温热的水,不喝冷饮。同时,也应考虑南平当地的气候条件与个人体质差异。“小孩、体质偏虚弱、患有慢性疾病的人群,处于生理期的女性,尤其应该注意‘春捂’。”林述龙说,体质偏燥热的人群,可以适当减轻“春捂”程度,穿着短袖进行散热,但不建议穿着凉鞋或短裤,也不建议“捂”过头导致出汗过多甚至湿气滞留。
“春捂”是一种季节性养生之道,而“春困”是一种季节性生理现象。即使作息规律,步入春天后也会有人感觉睡觉不够睡。“和‘春捂’起因类似,‘春困’是因为春季气温回升,人体毛孔扩张、汗液分泌增加。今年春天,春雨频频会使空气湿度增大,频繁的阴雨天又无法让水分及时蒸发,空气中氧气含量随之相对减少。”林述龙分析道,身体为适应变化,需要消耗更多氧气与能量,此时便会产生或加剧疲劳感。
“缓解‘春困’可以从作息、饮食与运动方面入手。”林述龙建议,规律的作息是预防“春困”的关键,这个时节,每天应该有7至8小时的晚间睡眠时间,适当午休也能有效缓解困意。摄入健康的饮食也能起到一定作用,保证摄入足量的蛋白质、维生素、碳水化合物、水分等,能应对春季身体活跃的新陈代谢,维持身体机能,增强免疫力。而适度的运动可以促进血液循环,使人精神起来。此外,居家环境中也要注意保持室内通风。
“要注意的是,不是在春天出现困倦、疲惫的现象都是‘春困’。”林述龙说,“假春困”的初期表现是困倦,但实质上可能是贫血、慢性疲劳综综合征、肝脏疾病等。如果在季节更替时持续感觉困倦,且通过调整饮食、作息和运动后并无缓解或伴有其他症状,应及时到医院就诊。
(林水鑫 唐雯晖 文/摄)
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养血柔肝简易药膳—白芍猪肝汤
食材:猪肝200克,白芍10克,枸杞子10克,白菊花6克,盐5克,料酒、姜少许。
制作:将猪肝洗净切片汆水,捞起沥干;白芍、枸杞子、菊花均洗净包进布包内备用。将猪肝与各药材放入炖盅内,煲至熟烂。
营养分析:芍药除了具有观赏价值,其根部还是一味临床常用的中药材,有赤、白之分。中医认为白芍苦酸、微寒,归肝脾经。主要功效为养血和营、缓急止痛、敛阴平肝。《滇南本草》:“泄脾热,止腹痛,收肝气逆痛,调养心肝脾经血,舒肝降气……”,平肝阳宜生用,养血柔肝宜炒用。
值此春夏交替之际,阳气升发旺盛,容易出现肝气不舒,肝阳上亢等一些症状,是养肝护心的重要时节。本方猪肝补肝、明目、养血;枸杞补肝肾、降三高、抗衰老;白菊散风清热解毒、平肝明目。诸位合用具有养心补血、理气止痛的功效,可缓解冠心病胸闷、胸痛等症状;适宜肝阳亢盛引起的头晕、眩晕,以及阴血不足引起的月经不调;适宜用眼过度,熬夜引起的目赤肿痛;亦可用于营养不良,表虚自汗者的调理。
注意:虚寒证者慎食。(来源:南平市人民医院)
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